二の腕が太くなる原因

二の腕が太くなってしまう原因は、主に4つのことが考えられます。

脂肪の蓄積

普段の生活の中で二の腕の筋肉を使うことはあまりないかと思います。そのため二の腕にはそもそも筋肉が付きにくいのです。

筋肉が少ないと代謝が落ちて脂肪がつきやすくなり、二の腕が太くなってしまいます。また二の腕をあまり動かさないと血流が悪くなり、肥大した脂肪細胞と老廃物が混ざり合ってセルライトになってしまうことも。

筋力の低下

二の腕には2種類の筋肉が存在します。二の腕の内側の上腕二頭筋は、肘を曲げたまま物を持つなど使う機会が多い筋肉である一方、二の腕の外側の上腕三頭筋は物を頭上に物を持ち上げる時に使う筋肉であるため、普段あまり使われることがありません。

日常的に筋肉を使わなければ筋力はどんどん低下します。筋肉が減ってしまった結果、その上についた脂肪を支えられずにたるんでしまい、二の腕が太く見えてしまうのです。

むくみ

体は痩せているのに二の腕だけ太いという方は、むくみが原因である場合もあります。長時間のデスクワーク、スマホを見る時間が長いなど、二の腕を長い時間動かさずにいると、血流やリンパの流れが悪くなり老廃物がたまってむくみやすくなるのです。

また塩分の多い食事を摂ることでも二の腕がむくんでしまうことがあります。

猫背や巻き肩

猫背や巻き肩などの姿勢は一見二の腕と関係なさそうですが、実は姿勢の悪さも二の腕が太くなる原因の一つ。

猫背や巻き肩など背中を丸めた姿勢は、背中や肩の筋肉がほとんど使われていない状態です。二の腕と肩はつながっているため、悪い姿勢が原因で肩の筋力が低下すると、意識的に二の腕の運動をしない限りは二の腕も一緒にたるんでしまうのです。

二の腕のサイズダウンにはこれらの原因に効果的な「二の腕に効くエクササイズを行う」「筋トレを行う」「マッサージをする」「湯船に浸かる」「正しい姿勢を意識する」「ダイエットを行う」などが挙げられます。

以下より各々のやり方を詳しくご紹介します。

二の腕に効くエクササイズ

エクササイズ その①

①片腕をまっすぐ上に上げ、指先で肩甲骨を触るイメージで背中側へ曲げる
②反対の手を使い頭の上で1の肘をつかみ、ゆっくりと息を吸いながら背骨を伸ばして胸を張る
　この時腰が反らないように意識しながら二の腕の外側を伸ばしてください。
③深呼吸しながら10～15秒キープする
④反対側も1～3の流れで行う
★1日に3回～5回を目安に行ってみてください。

エクササイズ その②

①正座をし、両肘を直角に曲げて脇を締める
②両肘を後ろに引き、肩甲骨同士を引き寄せる
③そのまま上体を前に倒し、腹筋で上体を支えるイメージで下腹部に力を入れる
④肩や二の腕を動かさないようにしながら、息を吐きつつ肘下を体の後ろへ伸ばす
⑤深呼吸しながら10秒キープする
⑥体勢はそのまま、再びゆっくりと肘を直角に曲げる
★4～6を10回1セットとし、1日2セット行ってみてください。

筋トレ

筋トレ その①

①床に両膝を立てて座り、足を肩幅に開く
②指先は体の方向に向けた状態で両手を体の後ろにつく
③両手で床を押すイメージで肘を伸ばしながら息を吐き、お尻をゆっくり持ち上げる
　横から見た時に背中、お尻、太ももを一直線で結んだラインが床と並行になるように意識してください。
④深呼吸しながら10～15秒キープする
⑤ゆっくりお尻を下ろす

★3～5を10回1セットとし、1日に3セット行ってみましょう。
慣れないうちは1セットから始めても問題ありません。

筋トレ その②

①椅子に座って背筋を伸ばす
②水をいっぱいまで入れた500mlのペットボトルを両手に持ち、頭上に向かってまっすぐ持ち上げる
③肘の位置を固定したまま、息を吸いながらペットボトルを頭の後ろにゆっくりと下ろす
④限界まで下ろしたら、息を吐きながら元の位置に戻す

★2～４を10回1セットとし、1日に3セットを目標に行ってみてください。
筋力に自信がない方は1セットからでもOKです。

マッサージ

マッサージ その①

①片手をグーにし、第二関節の骨を使ってもう片方の二の腕全体をほぐす
　脇の下までまんべんなくほぐしてください。
②肘から肩にかけ、二の腕全体をほぐすように揉む
③脇の下に親指以外の4本の指を差し込み、脇をほぐす
④グーにした手の第二関節を使って脇の下全体をほぐす
⑤肘から脇に向かって老廃物を流すようになでる
★上記を1日に左右3回ずつを目安に行ってみてください。

マッサージ その②

①筋肉から脂肪を引き剝がすイメージで、二の腕の外側（ふりそで部分）を摘み、ほぐしていく
②雑巾を絞るように、二の腕を内方向と外方向に交互にひねる
③ほぐした脂肪を脇の下に向かって流す
　この時クリームなどを使うと肌への負担が軽減できます。
★上記を1日2回を目安に行ってみてください。

湯船に浸かる

二の腕が太くなってしまう原因の一つに「むくみ」を挙げましたが、むくみは血行不良などから誘発されるものです。
血行不良の症状を低減させるには、マッサージの他、湯船に浸かることも効果的。体が温まることによって血流が促され、汗となった老廃物が体外へと出ていきやすくなります。

入浴する際は38℃程度のぬるま湯に20分以上浸かるのがベター。もし38℃ではぬる過ぎて逆に体が冷えてしまうようであれば、少しずつ水温を上げて体が温まるか、汗をじんわりかくか様子を見てみてください。汗をじんわりかく程度のお湯に20～30分浸かるようにしましょう。

前項でご紹介したマッサージを湯船の中で行うのもおすすめです。

正しい姿勢を意識する

猫背や巻き肩の自覚がある方は、正しい姿勢を意識することも重要です。

全身鏡の前に横向きに立って、自分の姿勢を確認してみましょう。横から見た時に耳、肩、腰を結ぶ直線が地面と垂直になっているのが正しい姿勢です。肩甲骨同士を引き寄せるように胸を開き、お尻の穴をキュッと締めるイメージで腰を入れると正しい姿勢で立つことができます。この時、腰を反りすぎないように注意しましょう。

猫背や巻き肩の方は慣れない姿勢で最初のうちはつらいかもしれませんが、1週間も続ければ徐々にその正しい姿勢が癖になってきます。

また座る時も胸を開き、骨盤を立てる意識で座ってみてください。
デスクワークなどが続くと姿勢が崩れやすいため、骨盤の位置をキープしてくれるようなクッションや座椅子を取り入れてみましょう。

痩身エステを受ける

痩身エステを受けることで短時間で二の腕のサイズダウンを期待できます。
痩身エステは温めたり・脂肪に直接アプローチしたり様々な方法で理想の身体へ導くお手伝いができます。

また、痩身エステはその場での効果も期待できることに加え、痩せやすい身体づくりへの効果もあるので痩身エステを受けることでその効果が持続しているうちは、エクササイズや筋トレの効果も痩身エステを受けていない状態でやるよりもその効果が期待できます！

有酸素運動 + エクササイズや筋トレ + 痩身エステ
を組み合わせてみてはいかがでしょうか？

痩身エステについては以下の記事をご覧ください。

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